¿Necesito ir al psicólogo? Test para saber cuándo consultar

Necesito ir al psicólogo test | Por Laura Rodríguez-Ducasse, psicóloga

¿Existe un test capaz de ayudarte a decir si realmente necesitas ir a un psicólogo? Si te estás preguntando cuestiones como ¿debería ir a un psicólogo? o ¿necesito acudir a terapia?, probablemente te encuentres en un momento de tu vida en el que estés experimentando ciertas dificultades que te están impidiendo vivir una vida plena y feliz.

Puede que estés notando síntomas molestos, que te sientas triste, ansioso, tengas problemas con tu pareja, o simplemente sientas que te falta algo… ¡Los motivos pueden ser infinitos! Entonces, ¿cómo saber cuándo debo ir al psicólogo?

Si esta pregunta te resuena últimamente, algo dentro de ti te está diciendo que algo no va bien. Y esto, lector, es la clave para decidir ir a un psicólogo. Si venías buscando el test definitivo, ¡ya te adelantamos que no existe! Aun así, hemos diseñado un pequeño test para ayudarte a saber si debes acudir a un terapeuta.

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1 Test para saber si ir al psicólogo
2 ¿Estoy lo suficientemente mal para ir al psicólogo?
3 Más que sólo síntomas: ¿qué hay debajo?

Si sientes que algo en tu vida no marcha como debería, quizá necesites acudir al psicólogo.

Test para saber si ir al psicólogo

Hemos diseñado un breve test que eliminará cualquier duda que sigas teniendo. Es muy sencillo. Abajo encontrarás una lista de síntomas divididos según su etiología. Cuenta cuántos de los siguientes has experimentado durante el último mes de forma recurrente.

▷ Síntomas físicos

Tengo problemas para iniciar o mantener el sueño.
Me encuentro cansado durante el día.
Mi apetito ha cambiado: se ha reducido o aumentado.
He sufrido un aumento o disminución importante de mi peso corporal.
Experimento ataques súbitos donde me falta el aire, me mareo o el corazón me late muy deprisa.
Mis músculos duelen o están tensos.
Me duele el estómago o tengo problemas digestivos que no desaparecen.
Los dolores de cabeza son recurrentes e intensos.

▷ Síntomas cognitivos

Me preocupo por todo y estoy intranquilo.
Siento miedo o los pensamientos me paralizan.
Me cuesta mucho concentrarme.
Tengo miedos que me impiden llevar una vida normal.
Necesito tenerlo todo bajo mi control, paso mucho tiempo planeando mi día.
Estoy teniendo pensamientos extraños y molestos.
Tengo la sensación de que algo malo me está ocurriendo y no se lo puedo contar a nadie.
Quiero cambiar aspectos de mi vida, pero no lo estoy logrando.
Quiero cambiar aspectos de mí mismo, pero no sé cómo.

▷ Síntomas emocionales

Me encuentro demasiado irritable. Me enfado con facilidad.
Me siento triste, desesperanzado o pesimista.
Tengo ganas de llorar y no puedo controlar el llanto.
Siento que mi estado de ánimo decae de manera súbita.
Siento que mi estado de ánimo es como una montaña rusa.
Me encuentro incómodo en mi propio cuerpo.
Creo que vivir no tiene sentido o he pensado en acabar con mi vida.
No consigo disfrutar de las cosas buenas. No me llenan las cosas que antes sí lo hacían.

▷ Síntomas sociales

Me siento solo e incomprendido.
Los problemas o discusiones con mi familia son insostenibles.
Prefiero estar solo. Evito a amigos y conocidos.
Me da extremada vergüenza lo que el resto piense de mí.
Tengo un problema con mi pareja que no sé cómo solucionar.
Siento que todos a mi alrededor conspiran contra mí o están en contra mío.
Cierta persona o personas me están maltratando de alguna forma.

▷ Otros síntomas

Estoy abusando del alcohol u otra sustancia en mayor medida de lo que desearía.
Me resulta difícil saber cómo soy o a donde quiero dirigirme.
Tengo la sensación de que algo malo va a ocurrirme.
Me siento vacío, sin expectativas de futuro.
La comida, el peso o mi imagen corporal me produce angustia.
Me he obsesionado con algo y no puedo alejarlo de mi cabeza.
Mi familia y amigos ya no son útiles con mi problema. Necesito la ayuda de alguien externo.
Algo dentro de mí me dice que necesito ayuda.

Cómo medir los resultados del test: ¿necesito acudir a terapia?

0 – 13 ▷ Parece que no estás experimentando demasiados síntomas. Aun así, el mantenimiento de cualquiera de estas cuestiones durante al menos dos semanas ya es indicativo de que puede haber algún problema. De todas formas, si has venido buscando un test para saber si ir al psicólogo… ¿no te parece suficiente motivo como para decidir que sí?

14 – 27 ▷ Parece que estás experimentando un número importante de síntomas, por lo que el malestar que sientas probablemente es bastante elevado. No esperes a que empeore todavía más. Contacta con un especialista para comenzar ya sentirte mejor.

28 – 40 ▷ Es necesario atender tu problema de inmediato. El número de síntomas es muy elevado y podrías estar sufriendo un trastorno grave. ¡El cambio es posible, busca ayuda!

¿Estoy lo suficientemente mal para ir al psicólogo?

Los motivos y problemas psicológicos para decidir acudir a terapia son distintos para cada persona. Del mismo modo lo son la gravedad o intensidad de los síntomas que estés experimentando. Trastornos emocionales, adicciones, ansiedad, problemas con el trabajo o la pareja, vacío existencial, falta de autoestima, psicosis, fobias, trastornos psicosomáticos, depresión, etc. La lista es interminable. ¿Es que alguien se salva de los problemas psicológicos?

La realidad es que nadie es perfecto. Puede que tal vez el 10% de la población esté exento de síntomas, se sienta feliz y realizado, trabaje en aquello que le gusta, tenga pareja, estabilidad económica y, además, sea deportista y practique un hobby. A esto se le conoce como «individuos autorrealizados». Si el malestar que sientes te impide mejorar y vivir de forma más feliz, puede que haya llegado el momento de acudir al psicólogo.

▷ El límite entre estar bien o mal

Nunca resulta fácil saber si el problema es suficientemente grave como para ir al psicólogo.

La realidad es que la salud mental es compleja, y no tiene sentido diferenciar entre «sano» y «enfermo». Y es que los problemas psicológicos se mueven en un continuo de gravedad e intensidad. La concepción de «loco vs. normal» hace mucho que desapareció —afortunadamente—. Por esto, cuesta decidir cuál es el límite que hay que atravesar para tener que acudir a un terapeuta y es normal que hayas buscado un test para saber si ir al psicólogo.

▷ Lo importante es tu sufrimiento

La psicología pone el foco en el malestar y sufrimiento, no en la intensidad del problema. Nadie más excepto tú puede saber cuán intenso es tu sufrimiento. Tampoco cuánto malestar te genera ese problema o esos síntomas que estás experimentando.

A la hora de decidir si ir al psicólogo, pregúntate si el malestar te está impidiendo llevar una vida normal o feliz. ¡Esta es la clave para saber cuándo acudir a un profesional! Busca un psicólogo si:

El malestar surge de ti
Tú estás generando sufrimiento en otros
Tu entorno es la causa de tu problemas y malestar

Porque tan importante es tu sufrimiento como el ajeno. Si crees —o sabes— que tus familiares o amigos está sufriendo por ti o por algo que estás haciendo, también es motivo para acudir a terapia psicológica. ¿Y si tu malestar viene de alguien o algo externo a ti? Si estás siendo acosado, maltratado, tu entorno no te valora… También es motivo suficiente para buscar ayuda.

▷ Otras señales para acudir al psicólogo

Si el malestar no es el problema principal, puede que te estés preguntando si ir al psicólogo porque estás atravesando alguna situación incómoda o estás experimentando alguno de estos otros síntomas:

Te sientes insatisfecho con tu pareja (o tienes dificultades para comprometerte con alguien).
Te preocupa tu trabajo o tienes problemas laborales.
Tu relación con tu familia es inadecuada o problemática.
Tienes conductas que, aunque no te molestan, sabes que son perjudiciales para ti.
Ahora te cuesta disfrutar de las cosas buenas o gratificantes.
Te faltan metas a largo plazo.

Sientes vacío existencial, todo te aburre o nada te motiva. Tan solo funcionas en «piloto automático».
Encuentras dificultades específicas a la hora de relacionarte.
Tienes pensamientos extraños o indeseados.
Han aparecido tics o comportamientos repetitivos que antes no tenías.
Has dejado de hacer cosas que antes te gustaban.
Sufres problemas médicos a los que no encuentran solución.

En definitiva, si sientes que hay algo en ti que no debería estar ahí, o hay cosas que crees que deberías cambiar, o te gustaría mejorar algún área de tu vida específica, ir a un psicólogo te ayudará.

Más que sólo síntomas: ¿qué hay debajo?

Lo que la Psicología y la Medicina llaman síntoma es la queja subjetiva del individuo. Dolor, tensión muscular, rabia, dificultades para dormir. Y signos es aquello que observamos objetivamente, como el aumento de la tensión o la hiperventilación. En su conjunto, síntomas y signos forman los síndromes. Estos orientan hacia el diagnóstico y tratamiento para un determinado trastorno o problema.

Sin embargo, los síntomas o síndromes son un reflejo aparente de dicha patología y no la enfermedad misma. Por ello se debe intervenir sobre las causas, y no solo eliminando el síntoma.

Al igual que la fiebre es el reflejo de nuestro organismo luchando contra un agente dañino, los síntomas que experimentas lo son de algo subyacente de lo que puede no seas consciente. Es importante descubrir qué está producido los síntomas que te molestan.

▷ Entonces… La importancia de conocernos

Conocer qué te ocurre y por qué es el primer paso para poder generar un cambio en tu vida.

Un psicólogo te ayudará a entender por qué te ocurre lo que te ocurre, y te dará las herramientas necesarias para enfrentarte a tu problema. Al tomar conciencia de tu problema, tendrás más opciones para responder. Al entender por qué te comportas de determinada manera, podrás elegir libremente cómo actuar. Cuando aprendas a identificar pensamientos automáticos, podrás ponerlos a juicio y elegir pensar de otra forma más positiva. Cuando llegues a la raíz de tus síntomas, con ayuda, estos comenzarán a desaparecer.

▷ ¿Te conoces realmente?

Y es que cuando decides acudir a un psicólogo, estás tomando la decisión de conocer a la persona más importante de tu vida: ¡a ti mismo!

Hoy en día vivimos de prisa, sin tiempo para detenernos a identificar quiénes somos realmente. ¿Quién eres? ¿Qué quieres? Igualmente, es fundamental también conocerte en todas las esferas de tu vida. ¿Por qué actúas de determinada manera? ¿Por qué respondes de una manera particular ante ciertas condiciones? ¿Qué ha hecho que seas como eres?

Cuando te conoces —y en esto te ayudará ir al psicólogo— adquieres la capacidad de comprender los motivos que te llevan a actuar de cierta forma, y de entender por qué te sientes como te estás sintiendo. Hacerte consciente de tus necesidades, limitaciones y recursos personales es un pilar fundamental para el crecimiento y mejoría.

▷ Razones positivas para ir al psicólogo

Además, la terapia psicológica te beneficiará potenciando otros aspectos de ti mismo, que te ayudarán igualmente a superar los problemas que tengas. Ir al psicólogo te ayudará a:

Aceptarte a ti mismo
Saber dejar atrás y saber perdonar
Superar pérdidas pasadas
Ser mejor padre, o mejor hijo, o mejor pareja
Prosperar en tu vida laboral
Encontrar un sentido a tu vida
Aprender a decir que no y a poner límites
Mejorar tu forma de comunicarte
Aumentar tus conocimientos sobre psicología
Lograr disciplina en tus objetivos
Descubrir nuevas capacidades y habilidades

▷ Ideas erróneas sobre ir al psicólogo

¿Qué te ha detenido hasta ahora para buscar ayuda psicológica? Es posible que tengas ciertas ideas erróneas o equivocadas sobre lo que implica acudir al psicólogo. Para disipar cualquier duda que tengas, a continuación, encontrarás los mitos más frecuentes sobre la terapia psicológica:

La psicología es sólo para "locos".
Como se ha explicado antes, existe toda una gradación desde la total normalidad hasta la enfermedad más grave. Incluso la persona más sana psicológicamente hablando se puede beneficiar de la psicoterapia.
Mis secretos son míos y no debo revelárselos a nadie.
No hay motivos para sentir desconfianza cuando decidas acudir a un psicólogo. El profesional que te atienda se ceñirá a un acuerdo de confidencialidad estricto, y lo que hables con él se quedará en la consulta.
Me da vergüenza o me sentiría humillado.
Ir al psicólogo te proporciona un espacio seguro y privado para sacar todo aquello con lo que estás cargando. Además, el psicólogo te atenderá desde la total aceptación, sin juzgar ni valorar aquello que desees compartir.
Ir al psicólogo es un proceso largo y caro
La duración de tu terapia depende de ti. Normalmente a los pocos meses ya conseguirás una disminución de los síntomas molestos. Si deseas continuar con tu psicólogo para seguir explorándote y conociéndote en profundidad, es decisión tuya. Respecto al desembolso económico, pregúntate lo siguiente: ¿qué mejor inversión que tu propia salud?
La terapia individual no es para mí.
En tal caso, existen multitud de terapias grupales y grupos de ayuda. Puedes consultar a tu psicólogo la mejor opción para ti.
Ir al psicólogo no sirve para nada.
Lo que no sirve o no genera cambios es la falta de colaboración. Si estás dispuesto a cambiar, ir al psicólogo es la mejor vía para ello. Si hasta ahora nada de lo que has intentado ha funcionado, es momento de plantearte algo que sí funcione: acudir a un profesional.
Soy como soy y no cambiaré nunca.
La conducta (lo que piensas, dices y haces) es totalmente susceptible al cambio si por lo menos una parte de ti así lo desea. Tal vez hasta ahora no has conseguido cambiar porque no has recibido la ayuda adecuada.
No creo que el psicólogo pueda ayudarme con mi problema.
Piensa que un psicólogo ha estudiado:
- Procesos de aprendizaje y condicionamiento.
- El funcionamiento del cerebro humano.
- La función de las emociones y cómo gestionarlas.
- Cómo se desarrollan hábitos, adicciones y distintos comportamientos.
- Cómo nos relacionamos y cómo aparecen problemas relacionales.
- Todo tipo de problemas y alteraciones psicológicas.
- Cómo afectan los psicofármacos, las drogas y las hormonas en el cerebro.
- La influencia recíproca del cuerpo y la mente.
- Los procesos del fluir vital, duelos, traumas…
Además del tratamiento e intervención en todas estas cuestiones (y muchas más). Sea cual sea el problema que tengas, probablemente nadie esté mejor capacitado que un psicólogo para atenderte.

¿Y si en vez de seguir pidiendo consejos, decides ir al psicólogo?

Si hay un problema que sientes que te desborda. Si los síntomas te hacen imposible llevar la vida que querrías y deseas. Si sientes malestar o estás sufriendo, sientes miedo, inseguridad o ansiedad. Si te sientes confuso y no sabes por qué.

En el momento en el que los días malos sean algo recurrente en tu vida, en el momento en que el malestar sea la regla y no la excepción de tu día a día, es cuando debes plantearte buscar ayuda externa.

Es el momento de decidir acudir a un psicólogo. Si aún no estás decidido, te invitamos a hacer nuestro test de autoestima

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