Cambiar una emoción por otra
Por ejemplo, sentirnos tristes cuando realmente estamos enfadados, enfadarnos cuando realmente estamos tristes, intentar estar alegre siempre, etc.
¿Cómo controlar las emociones negativas?
Índice
- 1 ¿Cómo controlar las emociones negativas?
Controlar las emociones negativas resulta fundamental para nuestro bienestar y nuestra salud psíquica.
Las emociones negativas son aquellas que generan un malestar interno como la rabia, la tristeza, el miedo, la vergüenza, la culpa, o la timidez… Aunque generan un desequilibrio interior, cada emoción tiene una función importante para nuestra supervivencia que es necesario comprender.
También necesitamos saber actuar correctamente y proporcionalmente en base a la información que nos proporcionan. En este artículo te mostramos cómo gestionar y controlar las emociones negativas de forma adecuada.
Aprender a controlar las emociones negativas es clave para alcanzar el equilibrio y el bienestar físico y mental que necesitas.
¿Cómo aprendemos a gestionar nuestras emociones básicas?
Uno de nuestros hitos vitales es aprender a gestionar nuestro mundo emocional. A pesar de ser un requisito imprescindible para sobrevivir y hacerlo de manera saludable, recibimos muy poca formación acerca de cómo relacionarnos con nuestras emociones básicas, sobre cómo identificarlas y cómo gestionarlas.
Nuestros maestros son nuestras figuras de referencia: padres, madres, profesoras, profesores, cuidadores, cuidadoras, abuelos, abuelas… Como dice Greenberg (2000):
“Muchos de ellos nunca recibieron formación en habilidades de inteligencia emocional, y hacen cuanto pueden, sin contar con un mapa del camino”.
Cuando pasa el período de aprendizaje, generalmente los dos años de vida, comenzamos a poner en práctica las lecciones recibidas: o hemos desarrollado nuestra conciencia emocional y empatía, o no lo hemos hecho; o hemos establecido la confianza básica en el otro, o desconfiamos de los demás; o hemos desarrollado el orgullo de nuestra autonomía o hemos empezado a vivir bajo el peso del bochorno y la vergüenza.
¿Por qué mi forma de afrontar las emociones negativas no me ayuda a estar mejor?
No solemos recibir muchas más lecciones pasado este período. Sólo si tenemos buenos consejeros personales, o entramos en contacto con alguna forma de psicoterapia, aumentamos nuestra consciencia emocional.
De manera que, si aprendimos que la tristeza, el enfado, o el miedo son malos porque nuestras figuras de referencia se enfadaban o ponían tristes cuando nos sentíamos de esa manera, intentaremos no sentir estas emociones.
Para ello, utilizamos diversas estrategias útiles a corto plazo, pero insostenibles a largo plazo. Todas ellas responden al mandato:
“La mejor solución para no sufrir es controlar mis emociones”.
Algunas de ellas pueden ser:
Por otro lado, las experiencias infantiles pueden haber sido diferentes, y que las figuras de referencia sólo reaccionaran a nuestras peticiones, necesidades, y cuidados cuando expresábamos o exagerábamos la emoción. O quizá escuchar la emoción o actuar de manera impulsiva nos ayudaba a mantener a raya el peligro. En este caso, el mandato que se pudo interiorizar fue:
“Tus emociones siempre tienen razón, déjate llevar”.
En este caso, algunas de las estrategias que se han podido volver problemáticas son:
Claves para controlar las emociones negativas
Te presentamos, a continuación, los ocho principios fundamentales para potenciar tu inteligencia emocional, desarrollados por el psicólogo Leslie Greenberg.
Estos principios se dividen en dos fases:
- En la primera fase accedemos a las emociones.
- En la segunda fase las transformamos y utilizamos como guía para la acción.
Primera fase: accede a tus emociones
Segunda fase: transforma y utiliza tus emociones negativas
A menudo, resulta importante la presencia de otras personas, el apoyo social o una relación segura en la que te sientas validado, para poder llevar a cabo este proceso de transformación. Dichas relaciones te permiten experimentar consuelo y apoyo emocional, que te ayudarán a aclarar tus sentimientos.
Cuando los demás son amables contigo y te apoyan, desarrollas la habilidad de encontrar una voz saludable dentro de ti y de sentir empatía hacia ti mismo, algo que resulta esencial para la salud mental.
Aprendiendo a aplicar estas habilidades contigo, te resultará más sencillo aplicarlas en las relaciones con los demás.
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REFERENCIAS
- Greenberg, L. S. (2000). Emociones: una guía interna. Cuáles sigo y cuáles no. Bilbao: Ed. Desclée de Brouwer, S.A.
Si sientes bloqueo emocional, inseguridad o indecisión, y estos sentimientos te impiden conseguir tus objetivos, un profesional puede acompañarte en este proceso.
En Alcea Psicología y Psicoterapia podemos ayudarte.
Amanda López
Psicóloga sanitaria y Psicoterapeuta
