Si ya hemos encontrado las posibles causas que afectan en nuestro insomnio, será más fácil ponerle solución. Aunque te recomendamos contar con un profesional en estos casos, en este blog te daremos algunos consejos para combatir este problema.
El tratamiento del insomnio puede incluir cambios en el estilo de vida, como establecer una rutina regular de sueño, crear un ambiente propicio para dormir, evitar el consumo de cafeína y realizar ejercicio regularmente. En algunos casos, puede ser necesario recurrir a terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) o, en situaciones más graves, medicamentos bajo la supervisión de un profesional de la salud.
Establece una rutina sana
Intenta cansarte durante el día, de tal manera que al llegar la noche tu cuerpo necesite descansar, y entre automáticamente en un estado de reposo. Puedes hacer por ejemplo ejercicio físico 3 días a la semana, evitando realizarlo cerca de la hora de acostarte.
Fija horarios
El ser humano es un animal de costumbres, por lo que si acostumbras a tu cuerpo a dormirse a una hora determinada, una vez hayas asentado el hábito, tu cuerpo tendrá ganas de dormir a esa hora.
Separa la hora de la cena
Si cenamos mucho y muy cerca de la hora de dormir, nos constará más conciliar el sueño porque nos sentiremos pesados. Para esta comida sigue un tip famoso que dice: “desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un campesino”.
Olvídate de las pantallas
Aunque vivimos en la era de la tecnología, debemos ser conscientes de que no siempre es beneficiosa para nuestra salud. Intenta dejar el móvil, el ordenador, o la tele apagada, al menos media hora antes de irte a dormir, para no activar a tu cerebro con la luz azul.
La cama es para dormir
Si haces vida normal en tu cama, y no estableces otros lugares para tus actividades cotidianas, el cuerpo entenderá esta como un elemento más en el que realizar otras actividades. Utiliza un sillón para leer, el sofá para ver la tele y el escritorio para estar con el ordenador, y deja tu cama únicamente para dormir y descansar.
Cuida tus siestas
Aunque sabemos que hay días en los que sentimos que no podemos más y queremos echarnos una siesta, te aconsejamos que no duermas más de 15 minutos al día y que finalice antes de las 16 h para no interferir con tu sueño nocturno.
Existen también terapias psicológicas para el insomnio, por lo que, si crees que con estos consejos no te librarás de él, siempre puedes contar con Alcea Psicología, y te ayudaremos a deshacerte de tus problemas. ¡Te esperamos!
