Cómo superar una ruptura de pareja

Perder una relación de pareja requiere de un proceso de duelo que hay que respetar. Es probable que algunas personas nos animen a salir y sonreír demasiado pronto. Pero lo cierto es que es muy importante respetar nuestro propio ritmo de recuperación, lo que puede tomar su tiempo.

Aunque cada persona tiene una forma particular de hacer el duelo, existen cuatro etapas comunes en el duelo de una ruptura de pareja.

Durante los primeros momentos, días o semanas podemos atravesar una etapa de impacto o “shock emocional”. Quizás nos cueste dormir y nos sintamos bloqueados y confusos ante lo que acaba de suceder y no “nos lo podamos creer”. También es frecuente que tengamos angustia o incluso terror ante la separación y tratemos a la desesperada de retomar el contacto.

En estos momentos es importante estar acompañados por personas que nos den seguridad. Y no exigirnos grandes esfuerzos por salir. Ni tampoco tomar grandes decisiones que no estén directamente relacionadas con la ruptura de pareja.

Después del impacto inicial, suele comenzar una etapa en la que las personas no están en contacto con las emociones profundas de la ruptura. Bien porque aun no se hacen a la idea y guardan esperanzas, permaneciendo aun “ligados” a la persona perdida. O bien porque parecen haber “pasado página” manteniéndose ocupados, o incluso retomando relaciones íntimas con otras personas.

Aunque pueda parecer que en esta etapa la persona no asume la realidad o está “perdiendo el tiempo”, es importante respetarla. Y comprender que forma parte del proceso de recuperación. Así la etapa de negación facilita que sigamos con nuestras vidas, trabajos y estructuras básicas, sin dejarnos aturdir por el impacto inicial.

Es frecuente que pasados unos meses comiencen a aparecer recuerdos de la relación y emociones dolorosas que es importante procesar para superar el duelo. Esta etapa suele resultar confusa porque las personas suelen pensar que ya lo tenían superado. Sin embargo se trata de un paso muy importante en el que las emociones necesitan ser procesadas.

No hay un guía exacta de cómo aparecen las emociones. Cada persona tiene su propia vivencia emocional que debe ser respetada. Así podemos sentir enfado, rechazo o asco por nuestra expareja y por el daño que nos hizo. También podemos sentir nostalgia por lo perdido, ya que es habitual que emerjan recuerdos de los primeros momentos de la relación. Igualmente podemos sentir una honda tristeza por lo que no pudo ser. Incluso miedo por encontrarse con el otro, o miedo por el futuro, o miedo a permanecer “siempre en este estado”.

Finalmente, vivimos un proceso de reflexión, aceptación y asimilación de lo ocurrido. De manera que podemos tener una perspectiva objetiva y adulta de lo que sucedió. Esto nos permite estar en paz con la relación perdida y aprender de los errores y aciertos para nuestras relaciones futuras.

En esta última etapa, comenzamos poco a poco a rehacer nuestras vidas plenamente. Nos volvemos a abrir al mundo y volvemos a tener un contacto más auténtico con nosotros mismos y con los demás.

Entre los expertos en pareja existe un consenso en afirmar que tras una ruptura de pareja es importante no tener contacto con nuestra ex – pareja, por muy difícil que esto sea especialmente al inicio. Esto facilita que no nos “retraumaticemos” con un nuevo rechazo, o que volvamos a experimentar el dolor del contacto con el otro. Además de que nos deja vía libre de interferencias para poder comenzar nuestro duelo en paz.

Es importante que respetemos nuestro ritmo de recuperación y no nos forcemos en tratar de superar la pérdida lo antes posible.

Por ejemplo, en la etapa de negación, es importante que no nos forcemos a sentir las emociones dolorosas que aun no sentimos pero que se supone que deberíamos sentir. En la fase emocional, también es recomendable que no nos “empujemos” a estar rápidamente bien, a salir y hacer como si nada hubiera pasado.

Como hemos visto, hay una etapa en el duelo en pareja que es muy importante: el procesamiento emocional. Así, es fundamental facilitar la expresión de las emociones dolorosas que aparezcan, que si son respetadas sin duda pasarán.

Podemos apoyarnos en los demás y buscar su consuelo, utilizar diarios en los que expresar lo que sentimos. Es muy importante que podamos acompañarnos desde la amabilidad y la consciencia de que estas emociones son naturales y tendrán un final.

Generalmente las relaciones de confianza nos ayudan a sentirnos mejor ante cualquier problema psicológico y no iba a ser menos ante una ruptura de pareja.

En una ruptura de pareja es importante elegir a personas con las que nos sintamos seguros de poder ser nosotros mismos y que estarán de nuestro lado. Es decir que sepamos que no nos van a forzar ni juzgar, sino que nos van a respetar y comprender. Así, podemos explicarles en qué fase estamos de nuestro duelo y buscar su consuelo y comprensión.

Es importante que puedas aprender a estar contigo mismo. Es decir que puedas comenzar a valorarte, cuidarte y desarrollar tu auto-apoyo. Y esto es todo un reto, porque el tiempo en soledad no siempre es fácil de digerir. En este link te dejamos algunas claves.

Diversos estudios psicológicos apuntan que una ruptura de pareja es un proceso de gran impacto emocional, pero si se atraviesa adecuadamente supone una fuente de crecimiento personal para la mayoría de las personas.

A medida que vamos superando la pérdida, podemos retomar con energía las riendas de nuestra vida y hacer actividades o proyectos que nos motiven.

Con más tiempo disponible para uno mismo, qué oportunidad más buena para hacer todas aquellas actividades que siempre quisimos. Por ejemplo explorar nuevos horizontes, salir con los amigos, viajar a los destinos que más nos llamen la atención. También es un buen momento para hacer deporte, y cuidar tu salud para sentirte mejor. O comenzar actividades creativas en las que disfrutar, como pintar, escribir…Y por supuesto, puede ser un buen momento para pensar en los proyectos personales o laborales que nos rondaban desde hace tiempo.