El duelo tras la pérdida y qué hacer con él | Por Lucía Camín, psicóloga
La pérdida de un ser querido es una de las experiencias más dolorosas que podemos enfrentar. El proceso de duelo es la manera natural en la que nuestra mente y cuerpo responden a esta pérdida. Entender el duelo y cómo manejarlo puede ayudarnos a encontrar una forma de seguir adelante, honrando al mismo tiempo la memoria de quienes hemos perdido.
El duelo es el proceso doloroso y profundo de aprender a vivir con la ausencia de un ser querido, mientras los recuerdos llenan el vacío dejado por su partida.
El duelo es una reacción emocional y psicológica que ocurre tras la pérdida de alguien significativo en nuestras vidas. Este proceso es único para cada persona, y no hay una “forma correcta” de vivirlo. Algunas personas pueden sentir tristeza profunda, mientras que otras experimentan una mezcla de emociones como enojo, culpa o incluso alivio. Lo importante es recordar que todas estas reacciones son válidas y forman parte del proceso de sanar.
El duelo no es lineal y puede variar en duración e intensidad. Sin embargo, existen fases comunes que muchas personas experimentan. A continuación, te explicamos de manera sencilla estas etapas:
Sentimos incredulidad ante la pérdida, ya que nuestra mente trata de protegernos del impacto inmediato, dificultando aceptar la realidad.
Al aceptar la realidad, la tristeza puede convertirse en enojo. Nos sentimos frustrados con nosotros mismos, con otros o incluso con la persona fallecida, como una forma de expresar el dolor profundo.
Intentamos aliviar el dolor negociando con nosotros mismos o con alguna fuerza superior, con pensamientos como “si solo hubiera hecho esto” o “si hubiera tenido más tiempo”.
Sentimos una profunda tristeza y vacío al darnos cuenta de la magnitud de la pérdida. Es importante permitirnos sentir esta tristeza y buscar apoyo si es necesario.
Finalmente, aceptamos la realidad de la pérdida. El dolor no desaparece, pero encontramos formas de seguir adelante y vivir una vida que incluye la memoria del ser querido.
Apoyar a alguien en duelo puede ser desafiante, ya que cada persona lo vive de manera diferente. Aquí hay algunas formas en las que puedes brindar apoyo:
Escúchale:
A veces, la mejor manera de ayudar es simplemente estar ahí para escuchar. No es necesario tener las palabras perfectas; tu presencia y disposición para escuchar pueden ser muy reconfortantes.
Ofrece ayuda de manera práctica:
Durante el duelo, las tareas cotidianas pueden parecer abrumadoras. Ofrece ayuda con cosas prácticas como cocinar, hacer compras o cuidar de las tareas domésticas.
Sé paciente:
El duelo no tiene un cronograma fijo. Algunas personas pueden necesitar más tiempo que otras para procesar su dolor. Sé paciente y evita presionar a la persona para que «supere» la pérdida rápidamente.
Recuérdale siempre que estás ahí:
Un simple mensaje de texto, una tarjeta o una llamada telefónica puede recordarle a la persona que no está sola y que te importa.
Anímale a buscar apoyo:
Si notas que la persona está teniendo dificultades para manejar su duelo, anímala a buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ofrecer herramientas y apoyo para navegar este difícil proceso.
Una manera divertida de ver el duelo de dos protagonistas que entablan una amistad a raíz de un grupo de apoyo, y se necesitarán mutuamente para poder superar algo que no pueden compartir con nadie más.
Tras la muerte de su mujer, decide pasar el tiempo que le queda de vida castigando al universo por lo que le ha hecho, lo que no sabe es que el universo tiene otros planes para él y su vida cambiará por completo.
Un gran ejemplo de cómo un duelo puede cambiarte. La historia muestra cómo los integrantes de una familia lidian de manera diferente con su duelo
Para los fanáticos de Marvel, esta serie es perfecta para entender y superar el duelo, ya que lo muestra en todas sus etapas y crea una realidad en torno a los programas de la tele que le ayudaron a superarlo.
Quien ha visto esta serie en mitad de su propio duelo ha manifestado que gracias a ella se ha sentido menos solo, la mezcla de drama y comedia y la empatía hacia la protagonista hacen de esta serie una terapia alternativa perfecta.
Como comprobarás, todas estas series han sido creadas y elegidas para representar el duelo de diferentes maneras, simplemente escoge la que más te guste y siéntete acompañado en tu duelo.
No olvides que aunque esto sean recursos, nada te ayudará más que un profesional. El duelo es un viaje único y personal. En Alcea Psicología, te ofrecemos un espacio seguro y comprensivo para explorar y sanar tus emociones. ¡Contáctanos hoy y encuentra el apoyo que necesitas!
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