Psicólogos especialistas en Autoestima en Madrid

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Psicólogos Autoestima Madrid. Muchos problemas psicológicos y emocionales están relacionados con la baja autoestima. Sin duda, sentirla es una experiencia continua y desagradable que puede afectarte en muchas áreas de tu vida. Como el trabajo, tus relaciones sociales, con tus amigos y pareja.

Sin embargo, la baja autoestima puede tratarse y resolverse con una ayuda apropiada. Sí, puedes aprender a encontrarte mejor, y a ser mucho más amable y respetuoso contigo. Nosotros te ayudaremos a comprender qué el la autoestima y cómo se trabaja desde la psicología clínica.

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Índice

1 Psicólogos especialistas en Autoestima en Madrid

“La autoestima baja es como ir con el freno de mano echado.”
Maxwell Maltz

¿Qué es la autoestima y cómo se desarrolla?

Desde la psicología sabemos que la autoestima es la valoración que hacemos de nosotros mismos. Esto es, lo que pensamos y sentimos acerca de nosotros. Sin duda es fundamental para nuestro bienestar. Ya que convivimos con esas sensaciones todo el día. Fundamentalmente la autoestima se compone de tres pilares fundamentales.

Primero, la autoestima es la visión que tienes de ti mismo. Es decir las creencias y opiniones que viertes sobre ti. Esto incluye la distancia que existe entre quien eres y quien quieres ser, cómo te defines, de qué crees que eres capaz y de qué no.
Segundo, la autoestima guarda relación con el amor o afecto que sientes hacia ti mismo. Cómo te quieres, y cómo vas aceptando tus limitaciones sin fustigarte por ellas. O animándote a superarte con afecto.
Y tercero, la autoestima guarda relación con la confianza que tienes en tus recursos y capacidades.

Generalmente la autoestima se va desarrollando y consolidando a lo largo de los años. Primero se genera en la niñez y en la adolescencia. Cuando empezamos a formarnos una idea de quiénes somos. Pero también al ser un proceso, continúa su formación durante la vida adulta.

También sabemos que la autoestima en su formación y desarrollo, está influenciada por numerosas experiencias de vida. Por la valoración que hemos recibido de los demás, por las exigencias recibidas, los logros y fracasos percibidos o atribuidos… De esta forma, si estas experiencias vividas no han sido las adecuadas, las personas pueden experimentar un estado de baja autoestima que le limita en su día a día.

¿En qué consiste la baja autoestima? Síntomas

Generalmente la baja autoestima se suele definir como la dificultad de una persona para sentirse valiosa. Y tiene muchas implicaciones en la vida de esa persona. Por ejemplo, las personas pueden conectar frecuentemente con vergüenza o timidez, tener sentimientos de culpa frecuentes, sentir ansiedad en su contacto con los demás… Estos son los síntomas comunes de una baja autoestima.

▷ A nivel cognitivo. Habitualmente piensas de forma excesiva acerca de tu rendimiento o de lo que pudiste haber hecho o no debiste haber dicho. O pasas mucho tiempo en un diálogo interno en el que predominan la dureza y las críticas.

▷ A nivel emocional. Ese diálogo interno, que no siempre tiene palabras, te lleva a sentir toda clase de emociones desagradables. Como culpa, vergüenza, miedo, tristeza.

▷ A nivel conductual. A menudo, inhibes muchos de tus impulsos y callas muchas de las cosas que necesitarías compartir. No pones los límites que tendrías que poner para cuidarte ni pides lo que necesitas para encontrarte bien. Quizás te aísles de los demás y dejas de cuidar tu cuerpo.

▷ A nivel fisiológico. Sueles sentir cansancio, insomnio, dolores de cabeza.

▷ A nivel social. Habitualmente te aíslas de los demás, dejas de participar en actividades nuevas y diferentes por temor a hacer el ridículo. O permaneces en relaciones, pero ocultas tu parte más vulnerable y auténtica ante los demás.

Frases relacionadas con la baja autoestima

Te sientes inferior a los demás, te comparas o buscas su aprobación.
No te aceptas tal y como eres. Siempre tienes la sensación de que tienes que mejorar.
No muestras tu verdadero yo por miedo a que no acepten.
Te crees incapaz de llevar a cabo tus proyectos.
Consideras que no mereces tus éxitos, los atribuyes a circunstancias externas.
Tienes mucho miedo al fracaso.
Tienes mucha crítica interna, cuestionas lo que haces, piensas o sientes.
No aceptas bien las críticas, te duelen y te avergüenzan.
Te culpas por casi todo y no acostumbras a perdonarte.
Te exiges mucho porque “nunca es suficiente”.
No aceptas de tu cuerpo y tu aspecto físico.
Te cuesta poner límites. Y decir que no cuando algo no te apetece.
Anticipas que los demás te van a rechazar.
Tiendes a sentirte responsable y/o culpable de las cosas o de los demás.

La falsa autoestima y el exceso de autoestima

Aunque generalmente la baja autoestima suele ser lo más buscado, lo cierto es que también existen problemas de auto-imagen que merece la pena conocer.

▷ Una falsa autoestima. Se trata de un mecanismo de defensa por el cual las personas tienden a aparentar una seguridad en sí mismas que en realidad no sienten. Por lo general, detrás de esta máscara se encuentra un problema real de baja autoestima.

▷ Una autoestima desmedida. Igualmente, algunas personas presentan una autoestima demasiado alta. No son capaces de hacer autocrítica, exageran sus virtudes y minimizan sus defectos. A diferencia de la falsa autoestima, estas personas realmente tienen esa valoración de sí mismos. Y por lo tanto viven alejadas de la realidad y tienen poca tolerancia a la frustración. Por lo general, este tipo de síntomas están relacionados con trastornos o rasgos narcisistas o psicopáticos. que pueden dañar las relaciones con los demás y aislarte de ellos.

Para concluir diremos que un nivel de autoestima adecuado es el que te lleva a respetarte a ti mismo, apreciar tus puntos fuertes sin avasallar a los demás. Y también el conocer tus limitaciones sin castigarte por ellas.

La baja autoestima y otros problemas psicológicos

Generalmente la baja autoestima suele tener correlación con las siguientes problemáticas.

Si tienes baja autoestima tienes más probabilidades de sufrir ansiedad o depresión.
También de sufrir trastornos de la alimentación. Como anorexia, bulimia, obesidad…
Igualmente puedes tener una mayor tendencia para las adicciones y consumo de sustancias. Como el alcohol, drogas, comida, etc.
Puedes tener problemas de salud. Si tienes baja autoestima es probable que te cuides menos, hagas menos ejercicio, no acudas a las revisiones médicas y/o abandones tu cuerpo.
Y es posible que también practiques la procrastinación. Es decir, retrasas el momento de realizar la tarea porque no confías en tus capacidades.

Causas de una baja autoestima

Desde la infancia vamos construyendo nuestra autoestima a través de las relaciones con las personas encargadas de cuidarnos y acompañarnos. Es decir, a través de la forma en la que tuvieron otros de valorar nuestros aprendizajes y éxitos, de dejarnos “ser” y expresarnos. También de enseñarnos a avanzar en la vida, de integrar “lo que hay que hacer” o lo que “hay que ser”. Todas estas experiencias fueron construyendo nuestro “yo” y la percepción subjetiva que tenemos de nosotros mismos.

Aunque tiene diversas causas, a menudo la baja autoestima tiene que ver con la acumulación de eventos negativos que vivimos desde la niñez y que nos hicieron concluir algo malo de nosotros. Si estos eventos eran frecuentes, es probable que te privaran de la posibilidad de desarrollar una autoestima realista y sana. A continuación veremos los factores más relevantes que suelen ser causantes de una baja autoestima.

Factores ambientales

Por supuesto, si has sufrido maltrato físico y/o abusos, eso tendrá una fuerte incidencia sobre el concepto negativo que tienes sobre ti. Pero también existen otros factores menos graves o aparentes, que suelen tener un impacto negativo en nuestra autoestima.

El nivel de autoestima de tus padres o cuidadores (abuelos, profesores…). Si fue excesivamente bajo pudiste identificarte, o acomplejarte y hacerte sentirte inferior.
Las críticas más o menos directas en la niñez. A veces pueden ser miradas, comparaciones con hermanos o compañeros, pequeñas o grandes humillaciones que percibimos como que algo de nuestro yo debe ser mejor de lo que es.
El haber recibido una exigencia excesiva por parte de tus padres o profesores, que te llevaba a sentir que no hacías las cosas bien o no eras capaz.
También una autoestima baja se construye ante la falta de caricias o refuerzos positivos o contacto. O ante negligencias y situaciones de abandono emocional o físico. Ya que desarrollamos el sentimiento de no haber sido importantes en nuestras familias.
La sobreprotección parental. Si de pequeños no nos han permitido desarrollar nuestras habilidades propias, podremos sentir que no somos capaces.
Otro factor importante son las experiencias como adolescente. Si las experiencias entre iguales fueron negativas, o lo vivimos en soledad y no pudimos construir unas sanas relaciones entre iguales, es probable que nos sintiéramos excluidos, diferentes, o “pequeñitos”.
Y por supuesto en la etapa adultas, las experiencias negativas o de devaluación, sobre-exigencia y exclusión nos pueden afectar. Así podemos haber vivido estas experiencias en el trabajo, con nuestras parejas… En general en todos los contextos más recientes el los que nuestra valía fue no reconocida, o fue puesta en cuestión de manera más o menos repetitiva.

Otros factores

▷ Factores genéticos. Algunos estudios han encontrado una correlación entre el nivel de autoestima y las variantes A y G del gen receptor de la oxitocina.

▷ Factores temperamentales. Así, la hipersensibilidad y la tendencia a la susceptibilidad favorecen la baja autoestima

▷ Factores de género. Varios estudios, entre ellos uno de la Asociación Americana de Psicología, muestran que los hombres suelen tener más autoestima que las mujeres.

Un nivel de autoestima adecuado es el que te lleva a respetarte a ti mismo, apreciar tus puntos fuertes y conocer tus limitaciones sin castigarte por ellas.

Tratamiento psicológico | Psicólogos Autoestima Madrid

La psicoterapia es un buen método para ayudarte a mejorar tu baja autoestima. Sobre todo porque desde Alcea aplicamos un enfoque integral que la diferencia de los programas de autoayuda que muchas veces dejan a un lado el área emocional y las experiencias pasadas o causas de la baja autoestima. Así, podemos tener en cuenta todas las dimensiones de tu personalidad y atender a tu historia específica. Y podremos así aplicar las técnicas psicológicas más efectivas para ti.

Trabajo cognitivo

Primero te acompañaremos a descubrir cuáles son las creencias inconscientes que tienes acerca de ti mismo.
También te ayudaremos a detectar y cambiar tus diálogos internos negativos. Y a explorar cuál fue la función de dichos diálogos en el pasado. Es decir a descubrir cómo en su momento fueron protectores para ti.
Podrás aprender a generar nuevos diálogos internos amables, adultos y respetuosos para ti.
También exploraremos tus lealtades familiares. Para ver a quién traicionas si empiezas a sentirte bien contigo mismo.
Poco a poco irás conociendo cuáles fueron las decisiones inconscientes que tomaste en tu infancia respecto a tu autoestima. Y podrás decidir si quieres mantenerlas o cambiarlas.

Trabajo emocional

A veces mejorar tu autoestima requiere de hacer varios viajes a escenas del pasado para resolverlas. Al trabajarlas liberarás las emociones negativas y aprenderás a quererte y aceptarte más a ti mismo. Nuestra terapia emocional y el Brainspotting (técnica para la liberación de memorias traumáticas) te ayudarán en el proceso.
Igualmente podrás aprender a manejar mejor las emociones negativas cuando aparezcan, gracias a las técnicas de inteligencia emocional.
Muchas personas con baja autoestima han tenido experiencias de ser humilladas o ignoradas. La experiencia terapéutica de ser escuchado por alguien que no te juzga y busca entenderte es de por sí una experiencia emocional reparadora y sanadora.

Trabajo conductual

Paso a paso, podrás ir diseñando junto a tu terapeuta pequeños experimentos para mejorar la visión que tienes de ti en el día a día que puedas poner en práctica entre sesiones. Y cuyos resultados pongan en entredicho las creencias negativas que tienes sobre ti mismo.
Igualmente trabajaremos para que aprendas a ser más tú en tus relaciones con los demás. Es decir que tengas unas buenas habilidades sociales.

Psicólogos Autoestima Madrid Beneficios

En primer lugar, podrás revisar el estado de tu autoestima.
También podrás conocer y trabajar con tu mayor enemigo: tu crítico interno.
Aprenderás herramientas para mejorar tus diálogos internos.
Y aprenderás nuevas técnicas de regulación emocional respetuosa para ti.
Igualmente podrás aprender a conectar y potenciar tus propios recursos. Para sentirte así más seguro y confiado.
Desarrollarás estrategias de buen trato contigo mismo/a.
Y finalmente, experimentarás nuevas formas de superar tus bloqueos. Es decir podrás poner en práctica nuevas habilidades. Siempre respetando tu ritmo y sin exigirte o forzarte. Aprenderás a relacionarte de manera más auténtica, de sentirte más seguro en el trabajo, de tener tu voz y criterio propio en tu pareja…

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Equipo de Psicólogos Autoestima Madrid

Lucía Camín

Directora y Psicoterapeuta de Adultos

Leire Villaumbrales

Directora y Psicoterapeuta de Adultos y Adolescentes

Inés Arregui

Psicoterapeuta de Adultos, Francés e Inglés

Ángeles Esteban

Psicoterapeuta de Adultos, Niños y Adolescentes

Marcos López

Psicoterapeuta de Adultos, Niños y Adolescentes

Luz Marina Díaz-Flores

Psicoterapeuta de Adultos, Niños y Adolescentes

Mª Peña Campos de España

Psicoterapeuta de Adultos y Parejas

Amanda López

Psicoterapeuta de Adultos

Luna García

Psicoterapeuta de Adultos y Parejas

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